مجله خبری امروز

چرا گریه میکنیم ؟

اقسام "گریه" از نگاه آیت الله مصباح یزدی - خبرگزاری حوزه

گاهی درست در زمانی که نباید، بغض گلویمان را فشار می‌دهد: وسط واگن مترو، پشت میز کار یا در یک مهمانی. وقتی کنترل گریه خود را نداریم، ناراحت و خجالت‌زده می‌شویم و از دست اشک‌هایی که بی‌اختیار سرازیرند به ستوه می‌آییم. در هر‌ صورت، مواقعی هست که نمی‌خواهیم گریه کنیم.

چه بسیار مواقعی که علیرغم میل باطنی احساساتی می شوید ولی تمایلی به گریه کردن ندارید و دوست دارید خود را محکم تر نشان دهید ولی کنترل گریه و اشک کار راحتی نیست. به هر حال به خاطر داشته باشید که گاهی اوقات گریه کردن به مراتب بهتر از گریه نکردن است. همه ی ما احساسات داریم و گریه کردن هم جزئی از ماست

 

انواع اشک:

تصاویری از "اشک" و تفاوت دیدنی هر قطره اشک - ساعت24


انسان‌ها می‌توانند سه نوع اشک تولید کنند که هرکدام کارایی خاصی دارد:

  • اشک چشم/ اشک پایه (Basal tears)

البته این اشکی نیست که از چشم‌ها سرازیر می‌شود. دلیل ترشح این اشک مرطوب نگه‌داشتن سطح چشم است. هر انسان روزانه حدود ۱۴۸ تا ۲۹۶ میلی‌لیتر اشک چشم تولید می‌کند.

  • اشک واکنشی (Reflex tears)

اشک واکنشی برای محافظت چشم در برابر یک محرک تولید می‌شود. اگر دود یا گرد‌وخاک وارد چشم شود یا چیزی باعث سوزش چشم شود، اعصاب قرنیه پیامی به مغز می‌فرستند و اشک واکنشی سرازیر می‌شود.

  • اشک احساسی (Emotional tears)

اشک احساسی، که به آن گریه هم می‌گوییم، زمانی ایجاد می‌شود که احساسات فرد درگیر شده باشد. در این زمان مغز پیشین آن احساس را ثبت می‌کند و هورمونی ترشح می‌شود که تولید اشک احساسی را به دنبال دارد.

 

روش‌های علمی و مؤثر برای کنترل گریه در شرایط مختلف - چطور

اشک از چه ساخته شده است؟


اشک عموما از پروتئین، آب، لیزاب و روغن تشکیل شده است، هرچند محتویات اشک بر اساس نوع آن تغییر می‌کند؛ برای مثال، اشک معمولی چشم از ۹۸ درصد آب تشکیل می‌شود، درحالی‌که اشک احساسی شامل چندین نوع مواد شیمیایی مختلف، پروتئین و هورمون‌ها است.

 

چه‌ اندازه گریه‌کردن طبیعی است؟


هرچند گریه‌کردن برای تخلیه روانی عالی است، ولی قانونی برای تعیین حد طبیعی گریه‌کردن وجود ندارد. اینکه گریه‌کردن را مشکل بدانیم یا نه، به احساسی برمی‌گردد که فرد شخصا تجربه می‌کند و اینکه آیا روابط و فعالیت‌های روزمره‌اش از این بابت مختل شده است یا خیر.

گریه کاری طبیعی است و بسیاری اوقات دلایل گریه‌کردن هم غیرطبیعی نیستند. برخی دلایل متداول که افراد را به گریه می‌اندازد عبارت‌اند از:

  • استیصال

استیصال

  • ترس

والدین چگونه با ترس در کودکان برخورد کنند؟ - ایسنا

  • شنیدن خبر ناگوار

اخبار بد و ناگوار؛ نحوه مواجه شدن با آن چگونه است؟ خبر بد به من می رسد باید  چه کنم؟

  • دلتنگی

مجموعه شعر و متن دلتنگی و اوج دلتنگی عاشقانه برای همسر

  • هم‌دردی

همدردی یک مسئولیت اجتماعی است

  • خاطرات تلخ

راهکارهای مفید برای خاطرات تلخ زندگی در گذشته - مرکز مشاوره مکث

  • خشم

چگونه خشم و عصبانیت خود را مدیریت و کنترل کنیم - خانه هیوا

  • شوکه‌شدن

شوکه شدن به زبان انگلیسی - مکالمه مقدماتی | طلوع کمبریج

  • ازدست‌رفتن یک رابطه

چگونه یک رابطه را تمام کنیم؟ راهنمای تموم کردن رابطه عاشقانه

  • شادی

تعریف واقعی شادی چیست؟ - چطور


گریه به‌خودی‌خود می‌تواند گاهی کمک‌کننده باشد و به فرد احساس بسیار بهتری ببخشد؛ بنابراین، نباید همیشه سعی کنید اشک‌های خود را مخفی و احساساتتان را مدفون کنید یا در تنهایی عذاب بکشید.


گریه‌کردن و مشکلات روانی


هرچند گریه‌کردن بخش طبیعی زندگی است، اما گریه بیش‌از‌اندازه می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات شدید خلقی یا اختلالات شخصیت باشد که برای کنترل آنها معمولا به کمک حرفه‌ای نیاز است. برخی از اختلالات خلقی شایع عبارت‌اند از:

  • افسردگی

افسردگی با بروز التهاب در بدن ارتباط دارد - ایرنا

  • اختلالات اضطراب

اختلال اضطراب و 5 نوع مختلف آن

 

  • بی‌ثباتی عاطفی (Pseudobulbar affect): احساس شدید عصبانیت، خنده و گریه ناگهانی و توضیح‌ناپذیر.

بی ثباتی عاطفی چیست و علائم و درمان آن کدام است؟

 

 

حقایقی کوتاه درباره گریه کردن و کنترل گریه
 

برخی از آدم‌ها، حتی در مواجهه با مصیبت‌ها، به‌ندرت به گریه می‌افتند؛ در‌حالی‌که، برای دیگران حتی موضوعات کوچک هم گریه‌آور است.
درمان خاصی برای گریه وجود ندارد.
گریه پاسخی طبیعی به طیف گسترده‌ای از محرک‌هایی است که احساسات را برمی‌انگیزند.
درمان‌های روان‌شناختی می‌توانند به افرادی که دچار اختلالات خلقی هستند برای کنترل گریه کمک کنند.
روش‌ها و ترفندهایی برای کنترل گریه وجود دارد.

 

4 روش‌ روانی کنترل گریه وقتی بغض کرده‌اید


۱. از موقعیت فاصله بگیرید

  • موقعیتی که باعث گریه شده است می‌تواند یک مکان و علاوه‌بر‌آن، وضعیت ذهنی شما باشد. در چنین وضعیتی، خود را از عامل ناراحتی جدا کنید و از آن به‌معنای واقعی فاصله بگیرید. چهره‌ای بی‌تفاوت داشته باشید تا از جاری‌شدن اشک‌ها جلوگیری کنید. موقعیتی که عصبانیت، ناراحتی و یا استیصال شما را تشدید می‌کند ترک کنید و زمانی‌که آرام‌تر شدید به موقعیت بازگردید تا کنترل گریه برای شما کاری آسان باشد.

۲. کلمات را به کار بگیرید

  • توانایی برقراری یک گفت‌وگوی ماهرانه می‌تواند مانع بروز بسیاری از عصبانیت‌ها و احساسات منفی شود که جرقه گریه را می‌زنند. اگر ابراز احساسات را یاد بگیریم و بیاموزیم احساساتمان را شفاف بیان کنیم، آرامش خود را حفظ کنیم و از کلمات بهره بگیریم، کنترل گریه برایمان ممکن می‌شود.

۳. اشیا را به دست بگیرید و حواس خود را پرت کنید

رمزگشایی از علت بازی با اشیا هنگام بی‌قراری

  • وقتی دارید کنترل اشک‌هایتان را از دست می‌دهید از اشیای اطراف کمک بگیرید؛ روی گوشی با انگشت فهرست خریدتان را یادداشت کنید، روی کاغذ خط‌خطی کنید، یا با یک توپ فشاری ضداسترس (یکی از اسباب بازی های ضد استرس) خود را سرگرم کنید. اگر توجهتان را به شیئی قابل‌لمس معطوف کنید و آن را لمس کنید، شما را در کنترل گریه کمک می‌کند.
  • پرت‌کردن حواس هم ترفندی پرطرف‌دار است. به فعالیتی مشغول شوید، چند آهنگ شاد گوش کنید، آغازگر گفت‌وگویی باشید یا خود را سرگرم نگاه‌کردن چند عکس کنید.

۴. به موضوعی خنده‌دار یا مثبت فکر کنید

  • افکار منفی را با افکار مثبت جانشین کنید یا به موضوعی خنده‌دار یا مسخره فکر کنید. توجه به جنبه‌های روشن‌تر و شادتر موقعیت‌های استرس‌آور می‌تواند مشکلات را آسان‌تر و گریه‌ را به‌راحتی کنترل کند.

 

 

10 روش‌ فیزیکی کنترل گریه در هنگام بغض


1. تنفس عمیق

بدن پس از یک نفس عمیق!

  • زمانی که احساس کردید اشک ها در حال سرازیر شدن هستند، با استفاده از بینی یک تنفس عمیق بکشید، با این کار علاوه بر آرامش باعث جلوگیری از بغض خود هم خواهید شد
  • سعی کنید تا ۱۰ بشمارید و هر عدد را که می شمارید هوا را از داخل بینی به داخل بکشید، در این میان هوا را با استفاده ازدهان به بیرون هدایت کنید. با این کار کم کم حواس شما از احساسات به شماردن و تنفس معطوف می شود.
  • حتی یک تنفس معمولی به تنهایی هم می تواند به شما برای جلوگیری از گریه کمک کند. تنفسی که به داخل می دهید را برای مدتی نگه داشته و سپس به بیرون هدایت کنید.

 

 

2. نیشگون‌گرفتن پوست دست برای کنترل گریه


روش های علمی موثر برای کنترل گریه در شرایط مختلف :: ایجیگا

  • سال‌ها قبل شایع شده بود که نیشگون‌گرفتن پوست دست، به‌خصوص ناحیه اتصال انگشت شست و اشاره، می‌تواند مانع گریه شود. علم هم با این ادعا مخالفتی ندارد. مقدار اندکی درد جسمی می‌تواند با از بین بردن درد عاطفی موجود ، مانع جاری شدن اشک‌هایتان شود. راه های جلوگیری از گریه با استفاده از روش فیزیکی منوط به نقاط حساسی چون پل بینی ، گوشت بین انگشتان و قسمتهای نرم و داخلی بازو است. این روش برای کسانی که زود گریه می‌ کنند اغلب موثر است.

 

 

3. پلک‌زدن و چرخاندن چشم‌ها

 

دلیل پریدن پلک چشم چیست؟

  • چشم های خود را به چپ و یا راست حرکت دهید و یا بچرخانیدشان،  شاید بهتر باشد این کار را در جلوی دید افراد دیگر انجام ندهید،
  • چشم خود را ببندید و مدتی منتظر بمانید و سپس شرایط را با چشمان بسته زیر نظر داشته باشید. این چسمان بسته با چند تنفس عمیق می تواند نتیجه ای را بسیار بیشتر داشته باشد.

4. کنترل گریه با رهاکردن ماهیچه‌های صورت

کنترل گریه در شرایط مختلف

  • زمانی‌که گریه می‌کنیم، عضلات صورت‌مان منقبض می‌شوند. تمرکز بر ماهیچه‌های صورت و رهاکردن آنها از انقباض به بندآمدن گریه کمک می‌کند.

5. فشردن بینی

روش های علمی موثر برای کنترل گریه در شرایط مختلف :: ایجیگا

  • فشردن پل بینی، در نزدیکی غدد اشکی، می‌تواند مسیر جاری‌شدن اشک را ببندد. البته درد فشردن بینی هم می‌تواند حواس شما را به‌قدری پرت کند که دلیل گریه‌تان را فراموش کنید!

6. بغض را فروبخورید

چگونه گریه خود را کنترل کنیم؟ - مثبت 1
گریه بر سیستم عصبی بدن نیز تأثیر می‌گذارد. برای نمونه، ماهیچه‌های انتهایی گلو (دهانه حنجره) را باز می‌کند. به‌دنبال آن، حس می‌کنیم که انگار توده‌ای در گلو داریم که به آن بغض می‌گوییم. نوشیدن جرعه‌ای آب، قورت‌دادن و خمیازه‌کشیدن می‌تواند بغض را برطرف کند.

  • در این حالت نوشیدن مقداری آب به ریلکس شدن عضلات گلو کمک می کند.
  • چنانچه آب در دسترس نیست به صورت مداوم و سریع تنفس کنید و سپس به آرامی  هوا را ببلعید.
  • خمیازه بکشید. در این حالت خمیازه کشیدن روش دیگری است که به شما کمک می کند تا عضلات به حالت عادی برگردند.

7. برای کنترل گریه سرتان را به عقب ببرید

ورزش های مناسب برای گردن

  • برای کنترل گریه، سرتان را به عقب خم کنید و به بالا نگاه کنید. اشک‌ها در زیر پلک‌ها جمع می‌شود و چند ثانیه پیش از سرازیرشدنشان زمان می‌خرید. از این زمان برای انحراف حواستان به هر موضوع دیگری استفاده کنید تا جریان اشک را متوقف کنید.

8. ورزش کنید

چه زمانی ورزش بیرون منزل ممنوع است؟ - ایسنا

  • با ورزش ‌کردن هورمون شادی اندروفین در بدنتان ترشح می‌شود. علاوه‌براین، به‌خوبی حواستان را از موضوع ناراحت‌کننده دور می‌کند.

 

9.اشک ها را به مورد دیگری ربط دهید

پروژه عکاسی اشک ، سفری به شهر اشک‌ها - یک پزشک
هنگامی که قطرات اشک از چشمان شما خارج شده اند می توانید این اشک ها را به مورد دیگری ربط دهید. هر چند خود شما بهتر از هر کس با این ترفند آشنا هستید ولی با این حال می توانید

  • این اشک ها را به یک آلرژی فصلی و یا وجود چیزی در چشمان خود نسبت دهید.
  • می توانید با متعجب شدن بگویید دلیل این اتفاق که اخیرا اتفاق می افتد چیست؟
  • شاید هم چشمان شما کم کم به عینک برای ادامه کار نیازمند هستند.

 

10.محل را ترک کنید

تست موفقیت شغلی/ اگر نشانه های زیر را ندارید محل کارتان را ترک کنید!

  • اگر امکان پذیر باشد شاید ترک کردن محیط یکی از بهترین و ساده ترین کار ها باشد تا بدین صورت با هیچ یک از مشکلات بالا رو به رو نشوید و بتوانید خود را از این شرایط به سرعت خارج کنید.

 

آموزش جلوگیری ازگریه کردن در زمان عصبانیت وناراحتی
خوشحال باشید که گریه می‌کنید | ایران آنلاین

گریه راهکار طبیعی بدن برای رهایی از تنش و ابراز احساسات است که در پی وجود موقعیتی و یا وضعیتی چالش برانگیز بروز می‌کند. زمانهایی وجود دارند که میخواهید گریه آخرین واکنشی باشد که از خود بروز می‌دهید. در این وضعیت‌ها تمایلی برای گریه کردن وجود ندارد. این دلایل می‌توانند منشاء‌های گوناگونی داشته باشند. به عنوان مثال؛ در موقعیت‌های جدی و یا زمانی که واکنش‌های هیستریک و عصبی دارید. دانستن راه های جلوگیری از گریه در این مواقع بسیار مفید خواهد بود. بله درست شنیدید ؛ روش کنترل گریه واقعاً وجود دارد.

 

کنترل گریه پیش از بغض‌کردن

گریه کردن | فوائد و مضرات گریه کردن در زنان و مردان


برای اجتناب از برانگیزاننده‌های گریه، باید تشخیص دهیم چه چیزهایی باعث گریه یک فرد می‌شود. با این شناخت، مدیریت احساسات آسان‌تر می‌شود، زیرا فرد می‌تواند الگوهای فکری آشنایی که به گریه منتهی می‌شوند، پیش از آغاز گریه، شناسایی و از آنها دوری کند. این دسته راهکارهای بلندمدت به کاهش دفعات گریه‌کردن کمک می‌کند.

۱. تصدیق احساسات

چه چیزهایی باعث سرکوب احساسات کودک می شود؟ - ذهن برتر - فروشگاه اسباب بازی  و کتاب
گاهی گریه واکنشی است به عدم اعتنا به احساساتی که داریم. به‌‌جای آنکه مشکلات را با گریه‌کردن انکار کنیم، بهتر است به راه‌حل‌های عملی برای رفع آنها فکر کنیم.

۲. اصلاح رفتاری

اصول اصلاح رفتار کودک آکادمی موفقیت | Success Academy
در اصلاح رفتاری، از فرد خواسته می‌شود بر افکار و رفتارهایش تمرکز کند تا بتواند آغازگر‌های ایجاد گریه را شناسایی کند. این کار به فرد کمک می‌کند مکانیسم‌های مقابله‌ای مؤثری برای کنترل گریه بیابد. هرچه فرد این فرایند را بیشتر تکرار کند، کنترل بیشتری بر احساسات خود پیدا خواهد کرد.

۳. کنترل گریه با صحبت‌کردن با یک نفر

وقتی کسی گریه می‌کند چگونه او را آرام کنیم‌؟ - چطور
گفت‌وگو با کسی که به او اعتماد دارید (یک دوست، اعضای خانواده یا یک متخصص حرفه‌ای مانند روان‌شناس)، می‌تواند به شما برای حل مشکلات، کاهش استرس و سبک‌تر شدن کمک کند.

۴. نوشتن


13 روش علمی مقابله با گریه و بغض در شرایط مختلف - رسانه موفقیت یوکن

برای شناخت احساسات، پیداکردن الگوهای فکری، و بررسی وجود دلیل زمینه‌ای مشکلات، برخی خاطره نویسی یا نوشتن از احساساتشان را مفید می‌دانند.

 

دلایلی که در محل کار منجر به گریه افراد می‌شوند:

 

گریه یکی از واکنش‌های اساسی انسان‌ها به حساب می‌آید و معمولا به دنبال یک اتفاق غم‌انگیز یا ناراحت‌کننده انجام می‌شود. اما کارمندان دلایل پیچیده‌تری برای گریه دارند و این کار می‌تواند واکنش احساس آن‌ها به موارد زیر باشد:

  1. ناامیدی و استرس
  2. رویارویی یا درگیری
  3. فشار ناشی از احساس ارزیابی یا قضاوت
  4. اشتیاق و سرمایه‌گذاری زیاد
  5. فرسودگی و خستگی
  6. بی‌عدالتی

چگونه باید محل کار را برای مقابله با ویروس کرونا آماده کرد؟ - درمانکده

اگرهیچ راهی برای کنترل گریه جواب نداد،اشک‌هایتان را بپذیرید


درحالی‌که جاری‌شدن بی‌موقع اشک‌ها تجربه‌ای خوشایند نیست، اما بسیار اهمیت دارد که به احساسات خود اهمیت بدهید. گریه‌کردن واکنش احساسی طبیعی آدمی است و بااینکه ممکن است گریستن در حضور دیگران شما را شرمسار کرده باشد، اما بدانید دنیا به آخر نرسیده است. اگر هنگام گریه‌کردن در محل کار یا جایی در حضور دیگران قرار دارید، اعلام کنید که به دقایقی تنهایی نیاز دارید تا افکارتان را سروسامان دهید (نشانه های نیاز به تنهایی). اختصاص‌دادن زمانی برای تجربه ناراحتی، به‌جای فرونشاندن دائمی احساساتمان، راهکار مقابله‌ای مناسبی برای گریه‌کردن است.

 

چگونه الکی گریه کنیم؟

آیا گریه کردن نشانه ضعف است؟ شما چه فکر می‌کنید؟ - خودساخته | دانلود فیلم و  مقالات انگیزشی و رشد فردی
برای کنترل گریه خود ، زمانی که در جمع هستید میتوانید از برخی از واکنش‌های طبیعی بدن که موجب جمع شدن قطرات اشک در چشم می‌شوند، استفاده کنید. برخی از گریه‌های الکی عبارت است از:

  • وانمود کنید که چیزی از چشم خود خارج می‌کنید. و اشک را با گوشه دستمال پاک نمایید.
  • وانمود کنید که عطسه می‌کنید و چهره خود را با آرنج بپوشانید به طوری که اشک را با بازوی خود پاک کنید.
  • وانمود کنید که آلرژی دارید. این یک شیوه کلاسیک برای کنترل گریه در جمع است. آلرژی نیز چشم‌های شما را قرمز میکند.
  • خمیازه نیز کار ساز است. خمیازه‌های بلند و کشدار اشک به چشمان می‌نشانند.

 


 

موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۰/۰۹/۰۳
مجله امروز

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی